[...] podsmażyć pokrojonego w paseczki kurczaka np w curry i wymieszać go z surówką z oliwą. Smaczne, świetnie zbilansowane i proste do przyrządzenia. Jeśli zaś chodzi o posiłki okołotreningowe, to w tej materii nic się tu nie zmienia. Normalny posiłek godzinę lub 2 przed treningiem, po treningu np szejk białkowy, po ok 2 godzinach normalny posiłek.
[...] skosnej 4serie do palenie skrety tulowia na maszynie,3serie na strone Trening bardzo dynamiczny,krotkie przerwy,mialem tylko energii,ze moglbym zrobic jeszcze nogi po tym treningu%-)%-)%-) Jeszcze zalegla fotka wielkiego wora ryzu:-)/SFD/Images/2015/12/31/6ad012b2d8bf46cd9489093cde60b499.jpg Jestem juz po porannych aerobach na tym oto [...]
[...] uwierzcie mi,ze przerabiam wszystko jak maszynka do mielenia;-) suple przedtreningowe: -15 g BCAA SFD -20g stacku kreatynowego SFD pure power i przygotowanie supli po treningu- w jednym szejkerze zestaw jak wyzej+10g glutaminu,a w osobnym carbo z leucyna 35g. Jak widac male zmiany w suplementacji,poniewaz dodaje druga porcje stacku [...]
### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]
20.06 Nogi /SFD/Images/2015/12/31/912f45fd164f4385ae50b6d792cf6bb7.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu Pure Whey- rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 7g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/6929c625be4a461fbcc973d14c015cd7.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 40gr II Posiłek 4 [...]
[...] z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 514 B 39 T 5 W 75 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 331 B 25 T 1 W 56 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 [...]
[...] z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 [...]
[...] Rest 75 seconds Trening metaboliczny - zrobiłem ile dałem radę. Wogóle, że się za niego zabrałem z bolącymi lędźwiami to BŁĄD - odczułem to wyraźnie w niedzielę rano. Po treningu udałem się na saunę i zrobiłem 3 sesje po 10min przeplatane zimnym pryśnicem i jacuzzi.. Suplementacja - zarzucam Tight Xtreme i będę go brał codziennie, jak w [...]
[...] wielokrotnego zarzutu sztangi z podłoża na ugięte ręce bez tzw. podsiadu. Jest to kolejne zadanie w konkursie "Plecy, na których wniesiemy fortepian" Podczas wczorajszego treningu po raz pierwszy stestowałam A.M.G Bardzo dobrze się rozpuszcza, kwaskowato-orzeźwiający smak, na początku odczuwałam delikatne mrowienie na całym ciele. Nastąpiło [...]
[...] white flood 6g Tyrozyna 2-3g miarka WF idealnie mierzy - rzadko sie zdarza,ale czasami jak widac mozna sie spotkac z dobra miarka & Leviathan 2x Alphaburn 1x Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> [...]
[...] na karku *przysiady na hak maszynie *wypychanie leżąc na ławce na hak maszynie *uginanie i prostowanie podudzi w super serii *wykroki łyżwowe z obciążeniem na barkach * stepper 20min. Suplementacja UNS * na czczo BCAA *do posiłku FlavoVitC,Omega3 *przed treningiem - BCAA ,BETA ALA * po treningu - BCAA Jutro będą fotki z treningu :P Buziaki :*
[...] dla mnie nowowsc... w koncu konczylem humana, a tam o takich rzeczach nie slyszeli Tak poza tym to zjadlem o jeden posilek za malo i mimo wszystko po zjedzeniu godzine po treningu posilku skladajacego sie z 150g papryki i 6 jajek (jajecznica), ktory zagryzlem jedna mala kromka chleba razowego doslownie umieram... zjadlem go o 18, a do teraz [...]
[...] wydluzone :) Obcinam węgle w diecie o połowe, a mianowicie wyrzucam chleb. Mały zastój się robi i w sumie pierwsza od paru miesięcy zmiana Dzis posilki o godzinach: 13/18 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + warzywa + 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 100ml oliwy z oliwek Posiłek II: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L (i tu [...]
[...] Dalej syzyfki na dobicie, jak najniżej. mc na prostych ze sztangą, tutaj duże cięzary mi nie służą, martwy z hantlami to coś idealnego, super czucie. Dziś ejstem dzień po treningu i zakwasy mega konkretne..od łydek, aż po pośladki. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=UFztCnRLlF8 Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan [...]
[...] z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem, ewentualnie ryz biały. 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź [...]